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久坐不动?没空锻炼?这5个保健小动作,帮你从头到脚抵御疾病入侵!
来源:市计划生育宣传技术指导站 ??发布时间: 2019-03-21

? ? 你的一天是否也是这样度过:久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼,长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报,甚至还会招来病痛。

?  小编整理出5个保健小动作,帮你从头到脚抵御疾病入侵。

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常 叩 齿?

01

补肾助消化?

  帮助腐熟水谷,唾液可以助消化,更有补肾的作用,肾是五脏之根,如果肾充足了,其他脏器必然会好。?

02

强健牙齿?

  叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环,增加牙齿的营养供应,因此能强壮牙齿,减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力,牙齿也不易松动、脱落。?

03

保持面部肌肉?

  老人若坚持经常叩齿,面颊部还不易塌陷,促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

01

防口臭,清热祛火?

?  经常叩齿还能防口臭,增加牙齿的自洁作用。叩齿时,口中唾液增多,中医说唾液是“金津玉液”,可以清热祛火。

?做法:

?  上牙碰下牙,次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去,每天早晚上下牙齿反复相互咬叩60~360次。?

蹬摩脚心?

?功效:

  可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

? 做法:

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。?

两手对搓?

?功效:

  刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛,眼睛疲劳。?

做法:

  两手对搓一分钟,两手掌快速对搓300次。?

拇指揉鼻?

?功效:

  可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。?

做法:

  双手拇指上下揉鼻50次。?

揉 腹 侧

? 原理:

  人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状,即中医讲的肝气不舒。?

做法:

?  用两手掌侧面沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;

  用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次;

  从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,30次左右;

  两臂伸直头上交叉,分别向左右倾腰,充分拉开胁肋部,配合呼吸,侧身倾腰时呼气,转正时吸气,左右牵拉6~8次。

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